1월 2일_2차(누적 106차)

부스터 사용

◆ 예열운동
1. 달리기 400m 11km/h : 왜 달리기는 하면 할수록 지루할까...
2. 로잉머신 500m 강도5 : 오늘은 어제보다 쉬엄쉬엄.

3. 팔벌려 어깨 교차 움직임 20회 2세트 + 팔돌리기 3종세트 각 10회

◆ 본운동
1. 2kg 왼손으로 들고 팔 뻗고 스쿼트하기 (왼쪽 어깨 보강운동) : 10회 5세트
  - 들 때만 아프고 버티기할 때에는 아프지 않다.
2. 겟업 10kg 각 1회, 12kg 각 1회
  - 잠시 안 했더니 팔이 흔들린다. 좀 더 집중하자.
3. 원암스윙 14, 16, 20회 양손 각 10회 1세트
4. 클린 양손 연습 무게당 각 10회
 (1) 12kg는 내려놓을 때에 안 던지는데, 16kg는 자꾸 던져진다 : 아직 연습이 더 필요함.
 (2) 12kg는 안 던지지만, 전체적인 움직임이 작위적이다. 부드럽지가 않아.ㅠㅠ
 (3) 내일 14kg 도착하면 한번 해 봐야겠다. 어느 정도가 나오는지.
5. 12kg 스플릿스쿼트 각 10회 4세트
6. 데드리프트
 (1) 20kg, 30kg, 40kg 각 10회
 (2) 50kg 5회
 ** 발을 세게 지지하니 오른발에서... 40kg 시작 시점에 잠시 쥐가 남. 마사지볼로 풀고 나서 계속 진행함.