富家翁의 雜房

여전히 잠이 부족하여...
어제 피티 수업받고, 몸상태만 체크하고 나름 정상으로 판단하여 오늘부터 다시 운동을 시작했다.
하지만... 여전히 쪽잠자야 하는 날이 이틀이나 남은지라... 그리고 연휴 시작이라 이번 주도 운동은 요원하다. 그래도 최소 2회는 채우련다.

ㅇ예열운동
1. 러닝머신 복합 : 11km/h 달리기 200m, 10% 경사걷기 200m (중간에 달리기가 10% 경사걷기로 전환되는 동안 계속 걸어서 100m 추가되어) 총 500m 이용.
2. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트
3. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 2세트
4. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 4kg 프레스 15회 2세트
5. 왼손목 힘 보강 스트레칭: 케틀벨 4kg 넘기기 20회 4세트 (손목에 통증 별로 없다! 힘도 나름 많이 생겼다)

◆ 본운동
1. axis 강화운동(1): 힙락포지션 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트
  - 왼다리 들 때와 오른다리 들 때가 무게중심 이동이 비대칭이다. 그런데 뭐가 잘못됐는지 구분이 잘 안 됨. 더 탐색해봐야 할 듯.
2. axis 강화운동(2): 스플릿스윙 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 2세트
3. 케틀벨 스윙: 10, 12, 14, 16, 20kg
 - 왼손/오른손 각 10회 1세트. 대체로 다 수월했다. 16kg부터 탄마 사용.(20kg를 오랜만에 하니 자신이 없었음)
4. 케틀벨 프레스: 왼손/오른손 무리 없이 10kg 10회 1세트
5. 케틀벨 클린: 12kg 2개로 10회 1세트
6. 케틀벨 스쿼트: 14kg 2개로 5회 2세트
7. 케틀벨 겟업: 요가블럭도 좋지만 케틀벨로도 계속 연습하라는 주문이 있어 소프트 10kg으로 백만년만에 했더니... 팔이 휘청인다.ㅋㅋ 각 1세트. 성공은 했다.
8. 데드리프트 20kg 10회 1세트

오늘도 여전히 잠이 부족한데...
하나를 포기하니 심리적으로 조금 여유가 생겼다. 건강이 가장 중요한 거라... 아쉽지만 목표 하나를 과감히 포기했다.
그래야 잠을 좀 편하게 잔다.

늦게 일어났지만, 머릿속에 운동 생각밖에 없어서, 그냥 잽싸게 직원 헬스실로 튀었다.
내가 가용할 수 있는 시간은 최대 50분... 고강도 서킷으로 쉬지 않고 돌려야겠다고 생각했다.
단축형 고강도 서킷을 감행했다.

○ 예열운동
1. 러닝머신 복합: 5km/h 평지걷기 10m, 10km/h 달리기 200m, 10% 경사걷기 5km/h 200m
2. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 2세트
3. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 2세트
4. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 4kg 프레스 15회 2세트 (이번에 4kg으로 올려봤다)
6. 왼손목 힘 보강 스트레칭 : 케틀벨 4kg 넘기기 20회 3세트 - 손목에 통증은 있지만, 큰 문제 없이 잘 되었다.
 
● 본운동
1. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 2세트
2. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 2세트
3. 케틀벨 스윙 : 10, 12, 14, 16kg
  - 왼손, 오른손 다 무난하게 된다. 팔목을 많이 쓰는 쪽으로 하니 손목에 힘이 덜 들어가서 비교적 수월했다.
4. 케틀벨 프레스
  - 왼손, 오른손 둘 다 무리없이 4kg으로 10회 2세트 했다.
5. 케틀벨 클린
  - 12kg 2개로 무난하게 잘 되어 10회 2세트 실시
6. 케틀벨 스쿼트
 (1) 14kg 2개가 될 지 안 될 지 모르겠는데, 일단 한번 해 봤다.
 (2) 양손 다 앞으로 기울어짐 없이 안정적으로 잘 되었다. 5회 2세트
7. 요가블럭 겟업 : 양쪽 각 1회
8. 케틀벨 스내치 10kg
 (1) 아직은 안 될 것 같기도 한데, 해 봤다. 왼손은 잘 되는데 올라갔을 때에 손목에 부딪혀서 좀 이질감이 있고.(손목 다침의 영향으로 약간 시큰함?)
 (2) 오른손은 잘 되지만, 내려올 때에 팔꿈치와 어깨 사이에 근육통이 있다. 힘들다. 이게 해결이 잘 안 되네. 일단 참고 하고 있음.
9. 마지막에 시간이 좀 남고, 팔 근육통 없어지라고, 14kg 스윙 오른팔 10회 1세트 실시

여기까지가 딱 50분.
급하게 서둘러 돌아감. 끝.

꽤 오랜 시간 운동을 안 했다.

업무량이 많아지면서 잠 잘 시간이 줄었기 때문이다.

02:40에 자서 05:00에 일어나고, 아침 먹고 퇴근해도 해가 나니 선잠을 자서 피곤함의 반복...

일주일 내내 블랙커피로 버텼다.

다음 주 수요일까지 이럴 것 같다.ㅠㅠ

그래도 오늘 조금 일찍 출근해서 열일 밀어두고 운동 먼저 했다.

이제 한의원도 그만 다닐 생각으로 말이지.(의사도 그만 오라고 했다. 이제 다 나은 것 같은데 자꾸 아프다고 하니.. 보강운동 권하심)

○ 예열운동

1. 러닝머신 복합: 5km/h 평지걷기 50m, 10km/h 달리기 200m, 10% 경사걷기 6km/h 200m

   - 러닝머신 설명서를 구해다가... 그 안에 재미있는(?) 프로젝트들을 해 보려고 한다.

2. 로잉머신 : 오랜만에... 헥헥대면서 했다.ㅋㅋ 대충 탔는데도 이만큼 나오네. 강도 5

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트
4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트
5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

6. 왼손목 힘 보강 스트레칭 : 케틀벨 4kg 넘기기 20회 3세트 - 첫 세트는 힘들었으나 뒤로 갈수록 잘 되었다.

● 본운동

1. 랫풀다운 30kg 20회 3세트 : 이것도 오랜만에 하니...ㅋㅋ 팔이 아파요.ㅠ

2. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 10kg 왼쪽/오른쪽 각 15회 2세트 (아... 지난번 것을 보니 10회 3세트구나... 어쩐지 힘들더라.ㅠ)

3. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 1세트 (힘들다..ㅠㅠ)

4. 케틀벨 스윙 : 10, 12, 14, 16kg

  (1) 왼손 시도 : 10, 12, 14kg 무난함. 조금 손목에 당기는 느낌이 있으나 정상범위라고 생각. 단 16kg은 당기는 불편한 느낌이 좀 있다. 10점 만점에 5 수준? 동작을 조금 변형해봐야겠다. 손목보다 팔목을 더 쓰는 거로.

  (2) 오른손은 마냥 잘 됨. 팔 저림 현상 없음.

5. 프레스

  (1) 왼손 10kg 무난하나, 케틀벨 몸체가 손목에 닿아 좀 이질감이 느껴진다.

  (2) 오른손 10kg도 무난하나... 저 아픈 팔은 어찌할고... ㅠㅠ 참고 하긴 했다.

  * 케틀벨이 잘 안 되니 그리 기분이 좋지는 않다.

6. 러닝머신 : 5% 경사 5km/h 5분 걷기 - 뛰는 건 자신이 없고, 몸에서 받쳐주지 않으니 산길걷기로...? 카디오가 있던데 설명서 구해서 좀 살펴봐야겠다.

* 운동할 때는 고통스럽긴 한데, 재밌긴 하다.ㅋㅋ (이게 뭐야~ 말이야 방구야~ㅋㅋㅋㅋ)

오늘 감기기운이 좀 있어서, 아침에 퇴근하고 종합감기약+쌍화탕 먹고 3시간 정도 푹 잤다.

여전히 목은 칼칼하고 몸은 힘들지만, 그렇다고 운동을 안 하면 일주일 일정이 다 틀어지는 관계로... 그냥 운동을 했다.

지금 현재 그냥 목이 칼칼한 증상만 있다. 야간근무에는 마스크를 꼭 쓰고 있어야겠다.

왼손목이 힘들어서 이번 주는 새로 배운 운동(axis 보강운동)에 집중하고 있다.

예열운동의 달리기는 방법을 바꿔보았는데, 일반 달리기보다는 힘들지만 그래도 재미가 있다. 가끔씩 바꿔 주는 것도 좋은 듯하다.

□ 예열운동

1. 달리기

 (1) 5km/h로 아주 살짝 걷고 바로 11.5km/h 200m 달리기

 (2) 다시 5km/h로 떨구자마자 경사도 10%로 변환

 (3) 그다음에 속도를 7km/h로 변환하여 200m를 반쯤 달리기

 (* 오늘은 중간에 개인적인 볼일로 인해 (1)과 (3)에 간격이 3,4분 정도 있었다)

2. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트

3. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

** 왼팔 힘 보강 케틀벨 4kg 넘기기는 오늘도 패스(오늘 치료받아서 의사가 쉬라고 함)

ㅁ 본운동

1. 랫풀다운 30kg 20회 3세트

2. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트

3. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 4세트

  (1) 어제보다는 축이 덜 움직이지만, 그래도 여전히 움직임이 있다.

4. 케틀벨 스윙 : 8, 10, 12, 14, 16, 20kg

  (1) 왼손을 조심스럽게 시도해 봤다. 8, 10, 12, 14, 16kg까지 10회 1세트가 가능했다.

  손목에 무리가 간다고 느껴진(약간의 당김현상) 것은 16kg에서 조금 강하게 느껴져서 회전반경을 임의로 조정했다.

  20kg는 솔직히 자신이 없어서 패스.

  (2) 오른손은 다 무난하게 된다. 팔 저림 현상이 오늘도 있을지 궁금하다.

왼손 손목 통증이 운동으로 해결하기에는 한계가 좀 있어 보여서 오늘부터 다시 한의원에 가기 시작했다.

아파도 다녀야지 뭐.ㅠㅠ

돈이 좀 들겠지만 빨리 낫고 근심 없이 즐겁게 운동하는 게 낫지 않을까 싶다.

ㅁ 예열운동

1. 달리기 : 좀 변형을 해 보자. 그냥 달리기로는 흥미가 떨어져서 변형해보기로 했다.

어제 달리기가 좀 재밌어서, 오늘도 그렇게 해 보았다.

 (1) 0에서 5km/h의 50m만 걷고 바로 힘차게 달리기-11.7km/h-로 200m

 (2) 달린 후에 속도를 다시 5km/h로 낮추고 걸으면서 바로 경사도를 10%로 하여 경사에 적응하기(이때 50m 정도 소요)

 (3) 속도를 7.1km/h까지 올려서 오르막 달리기 약 150m

이렇게 하니까 달리기 400m 한 정도의 심박수가 나온다.(근데 힘들기는 더하다)

2. 로잉머신 오늘도 패스(할 운동이 많다)

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트

5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

** 왼팔 힘 보강 케틀벨 4kg 넘기기는 패스(오늘 치료받아서 의사가 쉬라고 함)

ㅁ 본운동

1. 랫풀다운 30kg 20회 2세트, 35kg 20회 1세트

2. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 10kg 왼쪽/오른쪽 각 15회 2세트, 10회 1세트

3. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트

  (1) 마지막 동작에서 자꾸 axis(軸)가 움직인다. 왼쪽/오른쪽 구분 없이 움직인다. 내 욕심껏 발을 뒤로 뻗는 게 아니라, 돌아올 만큼만 뻗어야 하는데 그게 하다보면 자꾸 욕심껏 뻗는다. 그래서 마무리 동작 때에 axis가 움직이는 문제가 생긴다.

4. 데드리프트

  (1) 스모식 20kg 20회, 30kg 10회

  (3) 표준식 30kg 10회, 40kg 20회(10회 2세트) 실시

오늘은 아쉽지만 여기까지.

새로운 운동을 하기에는 조금 무리가 있다.

오늘은 손목에 무리가 가게 해서는 안 될 것 같아서 여기까지만 하기로 했다.

내일 또 하자.

그저께 배운 운동을 해봤다.

안 하면 잊어버릴 것 같아서, 일찍 출근해서 개시했다.

계속 새로운 운동이 끼어들어서 적절히 넣고 빼기를 하고 있다.

○ 예열

1. 러닝머신 변형 400m

그저께 하루50분에서 달리기를 변형으로 해봤다.

혼자서는 무동력 러닝머신 전력달리기 200m 정도를 했는데

선생님께서 등산모드로 바꿔놓고 뛰라고 하셨다.-_-;; 어떻게 뛰어도 중심잡기는 안 되고, 어찌어찌 뛴 게 7km/h 속도였다.

이거를 회사 헬스실에서... 동력 러닝머신에서 구현해봤다.

평지에서 5km/h로 걷다가,

경사도를 10%로 해놓고 10km/h로 맞추니... 아 이런.... 엎어지겠다.ㅠㅠ

조정하여 경사도 10%에 7.5km/h로 하니 그럭저럭 할만했다. 힘들긴 더 힘들어요.ㅠㅠ 

5km/h 평지 200m 걷기 + 경사도 10% 7.5km/h 200m

이렇게 하니까 산길이다.ㅋㅋ

2. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 3세트

3. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

5. 왼손목 보강 스트레칭: 동물 자세로 엎드려서 체중을 앞으로 싣고 케틀벨 4kg 좌우로 뒤집기 10회 5세트 (힘들지만 꾸역꾸역 50회 모두 채웠다)

◆ 본운동

1. 맨몸으로 힙힌지 균형잡기 왼쪽, 오른쪽 각 5회 1세트

2. 랫풀다운 30kg 15회 2세트, 35kg 15회 1세트

3. axis 강화운동(1) : 힙락포지션 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트(총 6세트)

4. axis 강화운동(2) : 스플릿스윙 10kg, 왼쪽/오른쪽 각 10회 3세트 (총 6세트)

5. 케틀벨 10, 12kg 원암스윙 왼손/오른손 각 10회 1세트, 14kg 오른손 10회 1세트

6. 케틀벨 10kg 프레스 왼손/오른손 각 5회 1세트

  (1) 왼손은 처음에 클린으로 갈 때에 불안정. 그 외에는 안정적. 출력도 좋음.

  (2) 오른손은 클린으로 갈 때에 안정적이나 올리는 과정에서 어깨와 팔꿈치 사이에 통증이 4회차부터 시작

7. 케틀벨 12kg 양손클린 : 위의 3,4번 운동을 해서 그런지 매우 안정적으로 잘 됨.

8. 요가블럭 겟업 : 호흡을 가다듬고 집중하게 만듦.

 (1) 왼손 처음 시도(오른손에 올리고) 1회차 실패, 2회차 성공

 (2) 오른손 (왼손에 올리고) 2회 성공

운동량 조절을 위해 여기까지만.

기능성 운동도 있지만 실내운동이 대부분이어서 '기타 실내 운동' 모드로 바꿔놓고 했다.

이틀간 회사가 쉬는 날이라 여행다녀와서 몸상태가 그리 좋지 않은 상황으로 운동하러 갔다.

그게 참... 사람이 웃긴 게, 가서 운동복으로 갈아입으니 또 운동모드가 된다.ㅋㅋ

여전히 왼손목은 아프다.

오른쪽 어깨도 통증이 많이 줄었지만 아프다.

근데 또 한다.

오늘은 axis(軸)에 대한 운동을 했다.

한발로 균형을 맞추고 다른 발로 이리저리 돌리기를 하는데 균형이 그냥 무너지더라.

오늘 새롭게 배운 것이 axis 강화 운동이다.

1. 힙락포지션: 수직으로 한발 들고 힙힌지 잠그고 든 발을 뒤로 일자로 뻗었다가 다시 수직으로 세우기+10kg 케틀벨 들고 하기

2. 스플릿 스윙 10kg

이걸 해야 균형잡고 힘을 적절히 배분하거나 모아서 대출력을 낼 수 있다.

해 보니까 그렇더라.

왼손을 덜 쓰지만 뭐 고문(?)할 거리는 많더라...

이거 1,2번을 매일 운동하기에 끼워넣어 하라는 주문...

그래. 한다.

하면 할수록 몸은 좋아지니까.

고강도 스트레칭은 집중력의 문제라 생각해서 오늘 다시 심기일전했다.

마침 이용하는 사람도 없었고, 조금 피곤하긴 했으나 그럭저럭 집중이 잘 되었다.

새로운 운동이 끼어드는 관계로, 시간 조절을 위해 오늘은 예열에서 로잉머신을 뺐다.

☆ 예열

1. 러닝머신: 11km/h 410m

2. 탄성보강운동

 (1) 두발 좌우로 뛰기 50회 4세트

 (2) 두발 삼각형 뛰기 시계방향, 반시계방향 각 50회 2세트

 (이렇게 했더니 이 글을 쓰는 지금도 발목이랑 발등이 얼얼하다)

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 10회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트

5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

6. 왼손목 보강 스트레칭: 동물 자세로 엎드려서 체중을 앞으로 싣고 케틀벨 4kg 좌우로 뒤집기 10회 5세트 (어제보다 통증이나 피로도가 덜하다고 느껴서 50회 모두 채웠다)

● 본운동

1. 랫풀다운 35kg 20회 1세트, 30kg 20회 2세트

2. 케틀벨 운동 상태 점검

  (1) 왼손 원암스윙 6kg, 8kg 10회 무난하나, 내려갈 때랑 올라갈 때 일부 구간에서 손목 외측이 시큰하다.

  (2) 왼손 원암스윙 10kg 10회 : (1)보다 통증이 더 있어서, 조금 작위적인 동작이 나온다.(의도적으로 다치지 않으려고 하는 듯함)

  (3) 오른손 원암스윙 10, 12, 14kg까지 10회씩 문제 없음.

  (4) 프레스는 양손 다 문제는 없는데, 전보다 무게가 줄었다고 할까.

    ① 왼손 프레스: 8kg 무난하게 10회, 10kg 조금 힘들지만 10회 무난하게 성공

    ② 오른손 프레스: 8kg 문제없이 10회, 10kg 7회 정도 하면 힘들어짐. 기존 통증부위가 어깨와 팔꿈치 사이에 집중되어 나옴. 동작을 배운대로 잘 조정하면 그 통증은 약해지고, 동작이 틀어지면 통증이 심해짐.

   (5) 양손 클린 12kg : 5회 정도는 무난하게 되나, 그 이후에 왼손에 통증이 가해지면서 동작이 망가짐. 좀 더 약하게 하면서 상태를 지켜봐야 할 듯.

3. 데드프레스

  (1) 스모식 20, 30kg 각 10회 1세트

  (2) 일반 40, 50,  60kg 각 5회 2세트 (70kg 도전해보고 싶었는데 이번에도 시간에 쫓겨서 60kg으로 마무리)

몸상태는 개차반이라고 생각하면 그럴 수도 있는거 같고, 아직 희망이 보인다고 생각하면 또 뭐 그렇게도 생각이 든다.

항상 열심히 해야겠다.

이번 주는 내일부터 일이 많아서 이걸로 끝나겠군.

아쉽다.

지난 토요일에 피티에 가서 왼손 손목을 좀 교정받고 재활운동을 배워왔다.

침 맞으러 더 가기는 싫고..(다 돈이 웬수) 운동으로 보강하고픈 생각이 굴뚝같아서이다.(지금까지도 그렇게 해 왔음)

★ 예열

1. 러닝머신: 11km/h 400m (오늘 생각보다 몸이 좀 가벼웠다. 12km/h도 가능할 듯싶었고, 11km/h로 더 길게 뛰어도 될 것 같았으나, 밀려 있는 순서들이 있기에 평소처럼 했다)

2. 로잉머신: 강도5 500m

확실히 가벼운 것 맞다... 이게 왜 갑자기 기록이 이렇게 단축되냐...

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 10회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 10회 3세트

5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

6. 왼손목 보강 스트레칭: 동물 자세로 엎드려서 체중을 앞으로 싣고 케틀벨 4kg 좌우로 뒤집기 10회 4세트 (요건 힘들었다. 5세트 해야 하는데 4세트밖에 못 함)

○ 본운동

1. 케틀벨 스윙

 (1) 오른손 테스트: 6, 8, 10kg을 각 10회씩 해봤다.

  6, 8kg은 손목 외측에 하중이 안 걸리는데, 10kg은 손목 외측에 약간의 당김이 있다. 조금씩만 해봐야겠다.

 (2) 왼손 스윙: 10, 12, 14, 16, 20kg 각 10회 1세트

 (3) 양손 클린 12kg 5회 시도 : 왼손이 아프다고 자꾸 인식해서 그런지 왼손이 잘 안 됐다. 그러지 말라고... 의식하지 말라고 선생님께서 말씀하셨는데, 나도 모르게 의식이 됐다.

 (4) 오른손 프레스 10kg : 아직 뻐근하지만 그래도 나름 어느 정도는 된다. 근력이 좀 빠진 듯한 느낌.

2. 데드리프트

  (1) 스모식 20, 30kg 10회 2세트, 40kg 5회 1세트

  (2) 일반 20, 30, 40, 50kg 10회 2세트, 60kg 5회 2세트 실시. 70kg는 시간이 모자라 못함.

새로운 운동이 끼어들면 기존 운동 시간이 줄어드는 게 문제다.

좀 더 집중하면 시간이 단축될까.

오늘은 왼손 손목... 그냥 생각 안 하고 조심스레 운동해보려 했으나, 감시자(?)가 지켜보는 바람에 시도 실패.

오히려 상쾌하게 뛸 수 있었다.

오늘도 하반신 위주로 운동했다.

＠ 예열운동

1. 러닝머신 11km/h 400m : 왜 달리기는 하면 할수록 지겨울까...ㅠㅠ

줄넘기보다도, 로잉머신보다도 더 지겹다.ㅠㅠ

2. 로잉머신 강도5 500m : 그래도 러닝보다는 재밌다.ㅋㅋ

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 15회 2세트

4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 15회 3세트

5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

＆ 본운동

1. 케틀벨 스윙 10, 12, 14, 16, 20kg 오른팔만 10회 각 2세트

  (중간에 노닥거려서 심박수가 내려감... 운동만 하자고... plz ㅠ)

2. 탄성운동 고강도 서킷

 (1) 좌우 점핑 서킷 70회 3세트

 (2) 삼각형 서킷 시계방향, 반시계방향 20회 각 4세트

3. 요가블럭 겟업 (왼쪽만-왼손에 올리고) 2세트 실시

4. 케틀벨 클린 10, 12, 14kg 오른팔만 6회 각 1세트

중간에 집중력 분산만 없으면... 좋겠다.ㅠㅠ

떠들 사람은 오지 마라...-_-;;