2월 17일_8차(누적 113차)

차가 너무 밀려서 회사에 일찍 출근했더니 시간이 남아서 바로 오늘 운동을 해치웠다.

 

● 예열

1. 달리기 : 러닝머신 10km/h 400m

2. 로잉머신 : 강도5 500m

3. 팔돌리기 3종세트 20개 2세트 + 10개 2세트 + 10개 2세트

 

■ 본운동

1. 오른어꺠 보강운동 : 랫풀다운 30kg 15회 3세트

2. 케틀벨 10kg 스플릿 스쿼트 15회 3세트

3. 케틀벨 겟업 10kg 각 1회 : 지난 주보다 오른팔 통증이 많이 줄었다. 아직 무게를 실어서 딛는 것은 힘들지만 그래도 할만하고, 통증 부위가 어깨라는 것이 명확하게 느껴지도록 통증 부위가 이동했다.

4. 케틀벨 스윙 10, 12, 14, 16kg 양팔 각 10회, 20kg 양팔 각 5회

5. 데드리프트 20, 30kg 10회, 40, 50kg 6회

6. 케틀벨 프레스 10kg 각 5회 : 오른팔 아프지만 그럭저럭 해냈다.

7. 케틀벨 클린 10, 12kg 각 5회

 

통증의 문제가 좀처럼 해결되지 않지만, 그렇다고 해서 포기는 좀 그런 것 같다.

다시 열심히 해야지.