2월 18일_9차(누적 114차)

오늘은 좀 약하게 유산소 위주로 했다.

격일로 하는데 운동을 뭐로 선택할 지가 관건이라 조금씩 수정은 필요할 것 같다.

 

1. 러닝머신 11km/h 500m (약하게 한다면서 어제보다 세게 했다.-_-;)

2. 로잉머신 강도5 500m (이건 쉬엄쉬엄 탔다)

400m는 설렁설렁 타고 100m를 바짝 조였다.

3. 오른쪽 어깨 스트레칭 10세트 : V자 팔벌려 자세에서 엉덩이 코어 적용하면서 W자로 굽혀 등 조이기

4. 중량줄넘기 10분 집중하기

  (1) 두발뛰기 100회 1세트 실시 후

  (2) 한발뛰기 연습

    - 그렇게 안 되던 한발뛰기가 된다.

    - 1차시도 왼발뛰기 10회, 오른발뛰기 24회

    - 2차시도 왼발뛰기 25회

    - 더 열심히 해서 균형감있게 뛰어야겠다.

5. 사이클 전력질주 2분 : 이게 대략 1km이다.

  (1) 회사꺼가 구식이라 스피드 체크도, 거리 체크도 안 된다.ㅠ

  (2) 하루50분에서 비슷한 속도로 2분 질주해 보니 1km였다. 그 감각 그대로.

6. 애니멀플로우 네발 자세 1분 유지(무릎 떼고) 1세트

  (1) 이거.. 쉽지 않다. 30초 2세트로 바꿔야 할 듯

7. 플랭크 30초 1세트 : 2세트로 늘려야

8. 엎드려뻗쳐 자세에서 케틀벨 좌우 이동. 골반 안 움직이게.

  (1) 8kg 15회 각 2세트

9. 스플릿 런지 30회 3세트

10. 케틀벨 스윙 10, 12, 14, 16kg 양손 각 10회 1세트

    케틀벨 스윙 20, 24kg 양손 각 5회 1세트

심박계 설정을 기능운동으로 해 놔서 심박수가 좀 이상하게 나왔다.

다음에는 변경해서 해야 할 듯.

일단 이렇게 해 보자.