3월 17일_19차(누적 124차)

3월 17일_19차(누적 124차)

새로 배운 운동을 했다.(랜드마인 스쿼트 변형 탄성보강운동)
이게 유산소 대체가 가능하다. 조금만 해도 심박수 팍팍 뛴다. 그런데 이게... 파국을...ㅠㅠ

■ 예열
1. 러닝머신 11km/h 400m
2. 오른팔 보강 스트레칭1 : V-W 팔뻗기 15회 2세트
3. 오른팔 보강 스트레칭2 : 맨손 프레스 15회 3세트
4. 오른팔 보강 스트레칭3 : 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트
* 로잉머신 건너뛰고 새 운동 투입

□ 본운동
1. 랜드마인 스쿼트 변형 탄성보강운동 100회(각 50회)
(1) 왼발+오른팔 조합은 박자 틀어짐 없이 한방에 잘 가는데,
(2) 오른발+왼팔 조합은 박자도 틀어지고, 동작도 안 되고... 힘들다. : 처음엔 그냥 정지동작으로 하다가 나중에 좀 요령이 생겨서 50회 겨우 마치긴 했는데 여기서 문제 발생
  ㄱ. 뻗고 돌아오는 과정에서 뭔가 왼손 손목이 꺾임. 아마도 무게를 감당하지 못했던 것 같다.
  ㄴ. 지난 달엔 오른팔이 아프더니, 이제는 왼팔로...ㅠㅠ 오른팔은 통증이 많이 줄었다.
  ㄷ. 욱신거리긴 하는데 크게 문제가 없어 보여 다른 운동 시작.
2. 랜드마인 스쿼트 각 15회 2세트
아, 이거... 왼손목이 확실히 아프다.ㅠㅠ 다친 거 맞다.
3. 랫풀다운 30kg 15회 3세트 : 당기는 건 문제가 없다.
4. 케틀벨 딥식스
 (1) 요가블럭 겟업 각 1회: 각각 한방에 성공했으나, 왼손으로 바닥을 딛기가 힘들다.
 (2) 스윙 : 왼손 불가. 오른손만 10, 12, 14kg 각 10회
  ㄱ. 왼손은 6kg으로 프레스만 시도해 보니 잘 됨. 손목이 외회전될 때에 통증이 온다.
 (3) 클린 : 14kg 5회 2세트
 (4) 스쿼트 : 14kg 5회 2세트
  ㄱ. 무게중심의 문제를 해결하니(팔로 안 버티고 가슴으로) 잘 된다.
5. 스모식 데드리프트 : 20kg 10회 1세트, 30kg 10회 2세트, 40kg 5회 2세트 실시
 (1) 왼손에 무게가 덜 실려서 바벨이 기운다.

아 많이 아프네.
병원갈까 말까. 일단 소염진통제 사먹고 버텨보자.