6월 22일_49차(누적 154차)

여러가지 기능성 운동을 배워서 그거를 합쳐서 새로운 과정으로 변환 시도중이다.

오늘 기존 순서에 무작위 대입을 하다 보니 체력 안배가 제대로 안 되는 상황이 발생해서 순서는 다소 조정이 필요하다.

 

1. 흉추 가동성 스트레칭
 (1) 오른팔 책장넘기기 10회
 (2) 하프닐링 윈드밀 10회
 (3) 리버스 리스트 푸쉬업 10회

2. 러닝머신
 (1) 약11km/h 달리기 300m
 (2) 10%경사로 바뀌는 과정 걷기 50m 5km/h
 (3) 10%경사 걷기 200m 6km/h

3. 오른팔 보강연습: 프레스 8, 10kg 10회 각 1세트

4. 골반 움직임 교정운동
 (1) 바바리안 스쿼트(덤벨 1.5kg 2개 양손에 들고) 10회 2세트
 (2) 마칭 10회 2세트

5. 철봉-데드행 30초 2세트

6. Axis 강화운동
 (1) 힙락 포지션 10kg 각 15회 2세트
 (2) 스플릿 스윙 10kg 각 10회 2세트

7. 케틀벨 딥식스
 (1) 겟업 10kg 각 1회 2세트
 (2) 프레스 10kg 각 10회 1세트
 (3) 스쿼트 브레이싱 포인트 잡기 10회 12kg 1세트

8. 케틀벨 벤트오버 로우: 12kg 10회 각 1세트

9. 골반 상복부 고정-컨벤셔널 데드리프트 30kg 10회 2세트

10. 발목잡고 쪼그려 앉기 1회

11. 철봉-숄더패킹 3회 2세트