6월 19일 48차_(누적 153차)

6월 19일_48차(누적 153차)
확실히 연장야근 기간은 힘들다. 낮에 또 시체놀이한다.
새벽에 업무종료 시간에 바로 잠들어야 하는데 그러지 못하고 이것저것... 단 5분이라도 하면 새벽까지 잠은 다 잔 거다. 요즘 그게 자꾸 실패하네.ㅠㅠ

오늘은 낮에 목표한 시간에 깼으나... 피곤이 덕지덕지 붙어 있다.
운동하러 갔으나, 풀로 뛰기에는 피곤이 발목을 잡아서, 지금까지 배운 스트레칭 위주로 진행했다.

1. 흉추 가동성 스트레칭
  (1) 오른팔 책장 넘기기 10회
  (2) 하프닐링 윈드밀 10회
  (3) 리버스 리스트 푸쉬업 10회

2. 러닝머신
  (1) 11.3km/h 달리기 300m
  (2) 10% 경사까지 가는 구간 5km/h 50m
  (3) 10% 경사 걷기 6km/h 200m

3. 오른팔 보강 스트레칭
  (1) V-W 팔벌리기 15회 3세트
  (2) 한발 무릎꿇고 앉아서 프레스 각 10회 2세트   - 모두 6kg으로 진행
  (3) 단독 프레스 10kg 각 7회 1세트

4. axis 강화운동
  (1) 힙락 포지션 10kg 양쪽 15회 2세트
  (2) 스플릿 스윙 10kg 양쪽 10회 2세트

5. 골반 움직임 교정운동(New!)
  (1) 바바리안 스쿼트 (10회) 2세트
  (2) 마칭 (10회)  2세트
  (3) 애니멀플로우 네발자세에서 무릎 떼고 골반 상복자세 안 틀어지기 직전까지 다리 굽힘. 5회 2세트

6. 케틀벨 운동-겟업 10kg 2회 각 2세트

7. 컨벤셔널 데드리프트(New!) : 30kg 10회 2세트 - 골반 상복상태에 집중하여 실시

8. 애니멀플로우 에이프 자세에서 양쪽 발목 크로스로 잡고 최대한 쪼그러 앉기 연습 2회(New!)

피로해서 더 못 하고 패스.
심박수도 확실히 안 나옴.
그렇다고 안 하자니 몸이 더 찌부둥함.ㅋ