9월 27일_95차(누적 311차)

추석연휴에 운동하려 했지만, 휴일도 짧고, 연휴 첫날 아침에 퇴근하는 바람에 그날은 하루 날리고, 나머지는 집안일이니 전부 패스했다.
오늘 출근해서 운동함.
지난 번 운동 후에 애니멀플로우 사이드킥 스텝과 프론트 스텝 100세트 후에 양쪽 팔에 다쳤던 곳이 조금 도졌다.(왼손목, 오른쪽 엘보)
많이 아팠는데, 연휴에 좀 쉬고 나서 나아져서 다시 시작했다.
그러나 지난 번만큼은 할 수가 없다. 아직도 아프니까. 아프기 직전 경계까지만 하였다.

그리고, 그냥 여기저기 몸이 아팠다. 단발성 경련(쥐)이 여기저기서 발생해서 자다가 몇 번 깼다. 운동을 며칠 안 했다고 이렇게 되다니..-_-;; 난 매일 운동해야 할 몸인가보다.

1. 예열: 로잉머신 대신 러닝머신 6km/h 400m 걷기

  - 로잉머신은 엘보가 아플 때에 하면 더 아파진다.ㅠ

2. 스트레칭
 (1) 프레스 관련 팔뚝 늘이기 스트레칭
 (2) KB스틱 이용 가슴 펴기

 (3) 누워서 등이 뜨지 않게 바닥에 대고 복부 관련 다리올리기 운동 10회 2세트

3. 근력강화 훈련
 (1) 겟업프레스: 케틀벨 6kg 이용 단계별 10회 총 50회 4세트
   - 하는 동안에 여기저기 삐걱댔다. 단발성 경련(쥐)이 허리 위쪽, 등, 가슴 등에 계속 일어나서 중간에 쉬기도 했다. 아마도 한참 쉬어서 그런 듯.
 (2) 애니멀플로우-사이드킥 스텝 30회, 프론트 스텝 30회 (왼손목이 지탱해주기 어려운 상황이라 할 수 있는 데까지만 함)
   - 그래도 프론트 스텝은 지난 번보다는 잘 된다.
 (3) 바벨프레스 7.5kg 10회 7세트 (동작을 머릿속으로 복기하면서)
 (4) 케틀벨 딥식스 풀코스 12kg 1세트
   - 이렇게 하니 프레스도 잘 된다. 왼손도 불안정하지만 잘 올라갔다.

또 다치지 않게 조심조심 해야겠다.