9월 28일_96차(누적 312차)

아침에 일본어 수업 수강하고 10시쯤 잤는데, 13시에 깼다. 오늘 새벽에 일 끝나고 늦게 자서 그런지 매우 피곤했지만, 운동을 가겠다는 의지만은 매우 또렷했다.ㅋㅋ
어제보다는 살짝 운동량을 늘렸고, 안 되는 부분은 안 되는 범위 안에서의 최대치로 시험해보기로 했다.
또한 운동량을 늘린 부분도 있지만, 아픈 부분과 연동되는 부위이므로 당분간은 적정선에서 조정해 본다.

1. 예열: 로잉머신 5단계 400M
   - 생각보다 오른쪽 엘보가 덜 아팠다. 다행이다.

2. 스트레칭
 (1) 프레스 관련, 엎드려서 팔뚝 근육 늘여 펴기
 (2) KB스틱 이용 가슴 펴기 운동
 (3) 복부 강화 관련 다리올리기 운동 10회 2세트

3. 근력강화 훈련
 (1) 겟업프레스: 케틀벨 6kg 이용, 단계별 10회 총 50회 4세트
 (2) 애니멀플로우: 사이드킥 스텝 30회, 프론트 스텝 30회
   - 손목보호대를 살까 하다가 선생님에게 카카오톡으로 여쭤봤더니, 횟수를 줄여서 해 보라고 하셨다.
 (3) 바벨프레스
   ① 7.5kg 10회 7세트 하다가, 조금 중량을 올려보고 싶어서
   ② 몇 kg짜리인지 모를 이지바를 가져다가, 플레이트를 끼워서 해 봤다.
       대략 들어보니, 이지바는 느낌상 6kg 정도였다.(위 바벨 대비) 여기에 2kg짜리 플레이트를 양쪽에 1장씩 끼우니 대략 10kg이라고 보면 되겠다. → 10kg 2세트 실시

  (4) 케틀벨 딥식스 풀코스 12kg 1세트
  (5) 불가리안백 8kg 지고 스쿼트 20회 2세트