3월 31일_23차(누적 128차)

지난 토요일에 피티에 가서 왼손 손목을 좀 교정받고 재활운동을 배워왔다.

침 맞으러 더 가기는 싫고..(다 돈이 웬수) 운동으로 보강하고픈 생각이 굴뚝같아서이다.(지금까지도 그렇게 해 왔음)

 

★ 예열

1. 러닝머신: 11km/h 400m (오늘 생각보다 몸이 좀 가벼웠다. 12km/h도 가능할 듯싶었고, 11km/h로 더 길게 뛰어도 될 것 같았으나, 밀려 있는 순서들이 있기에 평소처럼 했다)

2. 로잉머신: 강도5 500m

확실히 가벼운 것 맞다... 이게 왜 갑자기 기록이 이렇게 단축되냐...

3. 오른팔 보강 스트레칭1: V-W 팔벌리기 10회 3세트

4. 오른팔 보강 스트레칭2: 맨손 프레스 10회 3세트

5. 오른팔 보강 스트레칭3: 케틀벨 2kg 프레스 15회 2세트

6. 왼손목 보강 스트레칭: 동물 자세로 엎드려서 체중을 앞으로 싣고 케틀벨 4kg 좌우로 뒤집기 10회 4세트 (요건 힘들었다. 5세트 해야 하는데 4세트밖에 못 함)

 

○ 본운동

1. 케틀벨 스윙

 (1) 오른손 테스트: 6, 8, 10kg을 각 10회씩 해봤다.

  6, 8kg은 손목 외측에 하중이 안 걸리는데, 10kg은 손목 외측에 약간의 당김이 있다. 조금씩만 해봐야겠다.

 (2) 왼손 스윙: 10, 12, 14, 16, 20kg 각 10회 1세트

 (3) 양손 클린 12kg 5회 시도 : 왼손이 아프다고 자꾸 인식해서 그런지 왼손이 잘 안 됐다. 그러지 말라고... 의식하지 말라고 선생님께서 말씀하셨는데, 나도 모르게 의식이 됐다.

 (4) 오른손 프레스 10kg : 아직 뻐근하지만 그래도 나름 어느 정도는 된다. 근력이 좀 빠진 듯한 느낌.

2. 데드리프트

  (1) 스모식 20, 30kg 10회 2세트, 40kg 5회 1세트

  (2) 일반 20, 30, 40, 50kg 10회 2세트, 60kg 5회 2세트 실시. 70kg는 시간이 모자라 못함.

 

새로운 운동이 끼어들면 기존 운동 시간이 줄어드는 게 문제다.

좀 더 집중하면 시간이 단축될까.