3월 24일_18차(누적 235차)

오른팔의 통증(근육통)이 좀 지속되는데... 그래도 운동을 안 할 수는 없어서 그냥 했다.
요즘 오전 잠은 계속 짧다. 계속 꿈이 뒤숭숭한데... 악몽을 꾸거나, 조상님이 보이거나 등등... 아침잠이 밤잠보다 괜시리 더 얕다.

오늘 새벽엔 잠을 설쳐서(이유없이 03:00에 깸...-_-a) 겨우 잠들어서 1시간 잤나 싶었다. 너무 피곤했는데 말이지.

 

오늘은 HIIT.
업무가 조금 늦게 시작되는 날이라 약간 느즈막히(그래봤자 20분 늦게) 시작했다.ㅋㅋ

0. 다리풀기: 양발 마사지볼로 발바닥 1분여간 풀어줌.

1. 러닝머신 서킷 1,200m : 5km/h 300m 평지 걷기→5km/h 300m 10% 걷기→6km/h 300m 평지 걷기→6km/h 300m 10% 걷기
  (1) 왼다리 종아리 바깥쪽에 또 쥐가 온다. 왼다리가 희한하게 계속 근력이 부족하다.
  (2) 결국 끝나고 나서 보강운동 함.

2. 중량줄넘기 100회 5세트

3. 수평균형잡기 런지 케틀벨 6kg 25회 각 1세트: 1-(1)때문인가.. 왼발에 균형이 잘 안 잡힌다.

4. 케이블머신 회전런지 20kg 양쪽 10회 각 2세트

5. 케틀벨 8kg 포워드 런지+클린&프레스 양쪽 각 10회 1세트

6. 케틀벨 HIIT
  (1) 투암스윙 14-16-20kg 연속 10회 2세트
  (2) 데드리프트 14kg 10회 1세트 : 몸에 감각 집어넣기
  (3) 점프데드리프트 14-16-20 순서대로 각 10회 1세트

7. 불가리안백 스윙 10회 2세트, 스핀 부분동작 10회 2세트 연습
  - 오른팔 상태가 안 좋은지라, 꺾이지 않도록 조심조심하고 있다만... 의욕이 앞서는 게 문제.