3월 19일_16차(누적 233차)

오늘... 자고 깼더니 기침을 좀 한다.
그리고 온몸이 뻑쩍지근하고 말이지.
근데 이게 감기몸살인지, 어제 코어운동의 여파인지 알 수가 없는 거다.ㅠㅠ
기침은 원래 천식이 있으니까 그럴 수 있는 거고, 오늘 천식 흡입제랑, 아침약 먹는 순서를 안 지켰으니 그러리라 생각하고 그냥 운동을 시작...
오늘 꼭 해야 할 이유도 있었고.(불가리안백 스핀 연습)

0. 다리풀기: 마사지볼로 양발 발바닥 1분여간 풀어줌.

1. 러닝머신 : 11.7km/h 400m
  - 이거 할 때까지만 해도, 몸살이라는 확신이 서서 대충 하고 말아야지... 했다.(내 안의 두 자아가 싸우는 중)

2. 가동범위 확장 연습
   (1) 오버헤드 스쿼트 : 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
   (2) 브레젤 스트레칭 : 좌우 각 10초 5세트
   (3) 암바 : 케틀벨 6kg 좌우 각 10회
   (4) 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 1세트
   (5) 헤일로 : 케틀벨 8kg 좌/우 회전 10회 각 2세트

3. 철봉운동+불가리안백 스핀 연습
  (1) 데드행 20초 5세트
  (2) 풀업밴드 턱걸이 10회 4세트 + 불가리안백 스핀 연습
   : 결국 턱걸이 10회 4세트에, 불가리안백 기초 스핀 연습 좌/우 각 10회 5세트, 응용 양쪽 스핀 연속동작 10회 5세트...하여 불가리안백 스핀 연습 10회 30세트를 해버림...-_-;;

4. 케틀벨 벤트오버 로우 10kg 좌/우 각 10회 1세트

5. 케틀벨 딥식스 일부 연습

  (1) 12kg 프레스 양쪽 각 5회

  (2) 12kg 스윙 양쪽 각 5회

  (3) 클린 10초 후 스쿼트 6회씩 총 2세트

6. 케이블머신 회전런지 20kg 양쪽 각 15회 1세트, 각 10회 1세트

나름 이게 적당히 한 거라고 생각됨... 왜냐면 심박수가 많이 안 올라갔으니까 말이지.