1월 6일_1차(누적 218차)

본의 아니게 요즘 업무시간이 연말연시로 틀어지면서 운동할 기회를 잃게 되었다. 좀 제대로 돌아왔으면..ㅠㅠ

 

작년에는 112회로 마무리지은 게 못내 아쉽다. 목표는 연간 200회였는데, 연초에 의욕충만으로 운동하다가 손목을 다치는 게 치명타였다고 본다...(아직도 오버하면 종종 아프다) 또한 독감도 심하게 걸린 적이 한 차례 있었고...

올해는 그 모든 것이 다 없기를 바라며, 조심스럽게 운동해야겠다는 생각이 들었다.

 

0. 다리풀기: 마사지볼로 발바닥 풀기 1분 내외

 

1. 예열: 러닝머신 11.5km/h 달리기 300m

 

2. 가동범위 확장 연습: 브레첼 스트레칭, 암바, 벤트프레스, 헤일로

(1) 오버헤드 스쿼트 10회 2세트: 만세 1세트, 팔짱 끼고 1세트(스쿼트 발판 이용)

(2) 브레첼 스트레칭 왼/오른쪽 10초 3세트

(3) 암바, 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 실시 (여전히 오른쪽은 힘들다)

(4) 헤일로 8kg 20회 1세트(좌우 회전 10회씩)

(5) 데드행 10초 3세트

 

3. 철봉운동+기타운동: 숄더패킹 풀업턱걸이 10회 4세트, 중간에 기타운동

+ 1세트 끝나고 8kg 케틀벨 프레스 양쪽 각 10회 1세트

+ 2세트 끝나고 10kg 케틀벨 프레스 양쪽 각 5회 1세트

+ 3세트 끝나고 수평균형잡기(6kg 케틀벨 수평 스윙+런지 복합) 양쪽 각 25회 1세트

+ 4세트 끝나고 수평균형잡기(6kg 케틀벨 수평 스윙+런지 복합) 양쪽 각 25회 1세트

 

4. 데드리프트 40kg 10회 2세트

 

5. 케틀벨 딥식스 연습(순서는 뒤죽박죽이나) : 12kg으로

10kg에서 조심스럽게 12kg로 올려 보았다. 지난 번 피티 수업 때에 12kg로 복합 케틀벨 운동이 가능했었기에.

(1) 겟업은 아직 좀 휘청이나 할만 하다.

(2) 프레스는 전보다 비교적 안정적으로 변했지만, 왼쪽은 여전히 좀 힘들다.

(3) 더블렉 클린, 더블렉 스쿼트 다 무리 없음.

(4) 스윙이야 당연히...ㅋㅋ 무리 없지.

(5) 스내치도 정교함을 더 주려고 노력중.(팔이 뒤로 넘어가지 않게)

 

* 올해 소소한 목표

 1) 케틀벨 딥식스는 다시 14kg으로 복귀하도록 노력해 보자.

 2) 혼자운동 200회!

 3) 내 것만 하자! 남의 말에 신경쓰지 않고, 남의 동작에 신경쓰지 않기