1월 7일_2차(누적 219차)

오늘은 좀 그냥... 뛰고 싶어서 오랜만에 HIIT를 했다.

과정은 늘 하던 가락이 있으니 적당히 조합해서 심박이 터지게 만들었다.

 

0. 다리풀기: 마사지볼로 발바닥 풀기 1분 내외

 

1. 러닝머신(총 900m) 인터벌 서킷

(1) 평지 5km/h 걷기 200m

(2) 10% 5km/h 걷기 200m

(3) 평지 6km/h 걷기 200m

(4) 10% 6km/h 걷기 200m

(5) 마무리 평지 5km/h 걷기 100m

 

2. 중량줄넘기 100회 5세트 : 두통 올 줄 알았는데 다행히 안 왔다.

 

3. 케틀벨 점프 데드리프트 10회 5세트

(1) 16kg 10회 3세트

(2) 20kg 10회 2세트

 

4. 수평균형잡기(6kg 케틀벨 수평 스윙+런지 복합) 양쪽 각 25회 2세트

 

5. 랜드마인 스쿼트 20kg 양쪽 각 15회 2세트

 

6. 로잉머신 20초 인터벌 1세트(댐퍼5, 댐퍼10) : 여전히 ... 멀었다.ㅋㅋ 거리가 뒤죽박죽...ㅋㅋ

 

그래도 오늘 HIIT는 심박 곡선이 만족스럽게 나왔다.ㅎ