2월 25일_5차(누적 222차)

2월 25일_5차(누적 222차)

한 달여를 건너뛰고 다시 운동 시작이다.
겨울이 춥기도 했고, 휴가를 길게 다녀오고, 온갖 말도 안 되는 일들이 발생하는 바람에... 운동은 잠시 제쳐 두었다.
다시 시작해서 순서 다 까먹을 줄 알았는데... 몸이 자연스럽게 반응해서 놀랐다.
세트 수는 까먹었음...ㅋㅋ

0. 다리풀기: 마사지볼로 발바닥 풀기 1분 내외

1. 러닝머신: 11.5km/h 달리기 400m

2. 가동범위 확장 연습 : 오버헤드 스쿼트, 브레젤 스트레칭, 암바, 벤트프레스, 헤일로
 (1) 오버헤드 스쿼트: 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용) 
 (2) 브레젤 스트레칭: 좌우 각 10초 2회
 (3) 암바: 케틀벨 6kg 좌우 각 10회
 (4) 벤트프레스: 케틀벨 6kg 좌우 각 5회
 (5) 헤일로: 케틀벨 8kg 좌우 각 10회 1세트

3. 철봉운동+기타운동
 (1) 데드행 패스
 (2) 풀업턱걸이 10회 3세트 + 기타운동 복합 : 오랜만에 했더니 악력과 팔힘이 떨어져서 3세트밖에 못 함.
  + 1세트 끝나고 케틀벨 10kg 프레스 양쪽 각 10회 1세트
  + 2세트 끝나고 케틀벨 6kg 수평균형잡기(케틀벨 수평 스윙+런지 복합) 양쪽 각 15회 1세트
  + 3세트 끝나고 케이블머신 20kg 한손 회전 당기기 양쪽 각 10회 2세트

4. 데드리프트 심화과정 연습
 (1) 데드리프트 스트레칭 패스
 (2) 심화 데드리프트 40kg 10회 2세트
  - 손으로 말아쥐기, 어깨펴기 연습 : 이거... 리셋된 듯... 다시 해야 함.ㅠㅠ

5. 케틀벨 딥식스 일부 연습
 (1) 케틀벨 12kg 양손 클린 5회 1세트
 (2) 케틀벨 12kg 양손 스쿼트 5회 1세트
 (3) 케틀벨 12kg 스내치 5회 각 1세트

6. 로잉머신 최대출력 서킷 2세트
 (1) 댐퍼5와 댐퍼10 번갈아가며 최대출력이 나오게 연습 : 잘 안 됨. 내일 다시 좀 해봐야 할 듯.

 

7. 데드리프트 심화과정 연습: 40kg 5회 2세트 (마무리 운동으로)

뭔가 좀 아쉽지만...

내일 또 다시 하면 됨...!