1월 14일_4차(누적 221차)

이불속이 안전해~ 라는 말이 맞는 추운 날씨의 연속으로... 쥐가 계속 나서 운동을 할 수 없었다.
그래서 계속 께룽께룽... ㅋㅋ 게을러지다가 오늘 간만에 날이 좀 풀려 운동을 했다.
찌부둥한 몸상태를 바로 날리려고... HIIT를 했다.

0. 다리풀기: 마사지볼로 발바닥 풀기 1분 내외

1. 러닝머신(총 1,050m) 인터벌 서킷
 (1) 평지 5km/h 걷기 250m
 (2) 10% 5km/h 걷기 250m
 (3) 평지 6km/h 걷기 250m
 (4) 10% 6km/h 걷기 250m
 (5) 마무리 평지 5km/h 걷기 50m

2. 중량줄넘기 100회 5세트

3. 케틀벨 딥식스 12kg 풀코스 1세트

4. 수평균형잡기(6kg 케틀벨 수평 스윙+런지 복합) 양쪽 각 25회 2세트

5. 로잉머신 20초 인터벌 1세트(댐퍼5, 댐퍼10)
: 안 힘들라고 중간에 껴넣었는데, 결과는 지난번 HIIT와 동일..ㅠㅠ

6. 랜드마인 스쿼트 20kg 양쪽 각 15회 2세트

 

심박수 그래프가 예쁘지는 않지만 어느 정도 목표는 달성한 듯함.

HIIT는 40분을 넘기기가 진짜 힘들다.