3월 5일_6차(누적 223차)

업무 개시하고 첫 시간이다.
지난 주에는 차 때문에, 그리고 새업무 시작 준비 기간이라 할 수 없었다.ㅠㅠ

0. 다리풀기: 오늘 상태가 나쁘지 않아 건너뜀.(이지만... 마사지볼을 못 챙겼음.ㅠㅠ)

1. 러닝머신: 11.8km/h 달리기 400m (작년보다 100m 올렸더니 조금 힘듦... 하지만 심박수가 더 올라가므로 고무적임)

2. 가동범위 확장 연습
 (1) 오버헤드 스쿼트: 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
 (2) 브레젤 스트레칭: 좌우 각 10초 5세트
 (3) 암바: 케틀벨 6kg 좌우 각 10회(오른어깨에 통증이 생기지 않는 범위까지만)
 (4) 벤트프레스: 케틀벨 6kg 좌우 각 5회

3. 철봉운동+기타운동
 (1) 데드행 20초 5세트
 (2) 풀업턱걸이 10회 4세트 + 기타운동 복합
  + 1세트 끝나고 포워드 런지하면서 탄성고무줄 어깨 뒤로 걸치고 팔 앞으로 뻗기 10회 2세트
  + 2세트 끝나고 헤일로 케틀벨 8kg 좌우 10회 각 2세트
  + 3세트 끝나고 케틀벨 6kg 좌우 수평잡기 런지 20회 각 1세트
  + 4세트 끝냄.

4. 케틀벨 딥식스 12kg로 완주
 (1) 왼팔 프레스가 조금 아쉽지만 무리 없이 완주함

5. 데드리프트 심화 연습
 (1) 데드리프트 스트레칭: 엎드려서 주먹 쥐고 양손 검지와 중지가 닿게 하고 팔을 쫙 펴올리기 10초 5세트: 2번째 '가동범위 확장 연습'에서 해 버림.
 (2) 심화 데드리프트 40kg 10회 2세트
  - 손으로 말아 쥐기가 어느 정도 느낌이 옴.
  - 가슴 활짝 내밀면서 어깨 펴기도 의식하지 않으면서도 잘 됨.

 

아침에... 중량줄넘기 500회씩 해 볼깡...??ㅋㅋ

어차피 05:20에 깨는데 말이지...ㅋㅋ