3월 8일_7차(누적 224차)

3월 8일_7차(누적 224차)

0. 다리풀기 : 오랜만에 마사지볼을 굴리니 발바닥이 아프다... 하지만 시원한 느낌도 있어서 좋다.

1. 러닝머신 : 올해 봄 시작부터 300m에서 400m로 올렸더니... 정말 헥헥댄다.ㅋㅋ 오늘도 11.7km/h 400m

2. 가동범위 확장 연습
 (1) 오버헤드 스쿼트 : 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
 (2) 브레젤 스트레칭 : 좌우 각 10초 5세트
 (3) 암바 : 케틀벨 6kg 좌우 각 10회 (오른어깨에 또 무리가 가지 않게 조금 살살 하고 있음)
 (4) 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 1세트
 (5) 헤일로 : 케틀벨 8kg 좌/우 회전 10회 각 2세트

3. 철봉운동+기타운동
 (1) 데드행 20초 5세트
 (2) 풀업턱걸이 10회 3세트 + 데드행 30초 버티기 2세트 + 기타운동 복합
  + 1세트 끝나고 케틀벨 6kg 좌우 수평잡기 런지 20회 각 1세트
  + 2세트 끝나고 케이블머신 런지 20kg 10회 각 1세트
  + 3세트 끝나고 케틀벨 12kg 클린 자세로 온몸 자세 유지하면서 버티기 20초
  + 데드행 30초 2세트 끝나고, 케틀벨 벤트오버 로우 12kg 각 10회 1세트

 

4. 포워드 런지+케틀벨 클린&프레스 8kg 10회 좌우 1세트

5. 데드리프트 심화 연습
 (1) 데드리프트 스트레칭 : 엎드려서 주목 쥐고 양손 검지와 중지가 닿게 하고 팔을 펴올리기 10초 5세트
 (2) 심화 데드리프트 40kg 5회 2세트 : 동작에 집중하여 해 봤는데...
  - 손으로 말아 쥐기에 감각이 오고
  - 들어올렸을 때의 동작도 자연스럽게 작동해서 잘 되었다고 생각함. 더 열심히 해야겠지.

* 시간에 쫓겨서(약속이 있어서) 한두 가지는 못했음. 다음에 더 잘...

* 새벽줄넘기를 하고 싶은데 이게 또 막상 일어나면 귀찮다...  오늘은 오전에 수업 듣는 게 있어서 그렇다 치고, 내일 다시 해 봐야겠다.