3월 9일_8차(누적 225차)

오늘은 HIIT를 했다. 힘들었다.

그리 만족스럽지 못한 과정이었다. 그간 안 해서 체력이 저하된 게 원인이라고 보여진다.

종류별로 여러가지를 하긴 했으나 좀 아쉽다.

0. 다리풀기: 발바닥 위주로 1분여간 마사지볼로 풀어 줌.

1. 러닝머신 서킷 1,200m
: 5km/h 300m 평지 걷기 → 5km/h 300m 경사 10% 걷기 → 6km/h 300m 평지 걷기 → 6km/h 300m 경사 10% 걷기
인데, 6km/h 300m 평지 걷기 후반부터 왼발 종아리 바깥쪽에 쥐 나기 시작.
경사 서킷을 최대한 버텨보고자 노력하였으나, 110m대부터 통증이 심해짐. 최대한 버틴 게 200m.
이후 평지로 전환하여 남은 100m를 완주하였으나,
러닝머신에 내려와서 경련이 일어난 왼다리를 마사지볼로 2,3분여간 풀어줌.
더 쉬면 심박이 떨어질 것 같아서 다음 운동 시작.

2. 수평균형잡기(6kg 케틀벨 수평 스윙+런지 복합) 양쪽 각 25회 1세트

3. 중량줄넘기 100회 3세트(원래 5세트인데, 힘들어서 뒤로 패스하고 다른 운동 함)

4. 케이블머신 20kg 회전 런지 양쪽 각 15회 1세트

5. 케틀벨 12kg 양손 클린 5회 2세트 + 케틀벨 12kg 양손 클린 자세 20초 버티기

6. 케틀벨 벤트오버 로우 양쪽 각 10회 2세트

7. 중량줄넘기 100회 2세트

8. 케틀벨 8kg 포워드 런지+클린&프레스 양쪽 각 10회 1세트

9. 케틀벨 20kg 점프데드리프트 10회 2세트

10. 로잉머신 20초 댐퍼5, 댐퍼10 서킷
댐퍼 5 때에 97m / 댐퍼 10 때에 93m

 

힘들긴 했는데 뭔가 구성도 아쉽고... 좀 그렇다. 쥐도 났고...