3월 10일_9차(누적 226차)

왼다리에 피로감이 더한 것은 문제가 될 소지가 다분해 보임.
오늘은 살짝 쉬엄쉬엄 했음.

0. 다리풀기 : 왼다리 종아리 바깥쪽을 마사지볼로 2분여간 풀어줌.

1. 러닝머신 : 11.6km/h 400m (달리면서 속도를 올리니 들쑥날쑥이다) 여전히 400m는 힘들다.

2. 가동범위 확장 연습
 (1) 오버헤드 스쿼트 : 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
 (2) 브레젤 스트레칭 패스 (까먹었다...ㅠ)
 (3) 암바 : 케틀벨 6kg 좌우 각 10회 1세트
 (4) 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 1세트
 (5) 헤일로 : 케틀벨 8kg 좌/우 회전 10회 각 2세트

3. 풀업밴드 턱걸이+기타운동
 (1) 데드행 20초 3세트
 (2) 풀업밴드 턱걸이 10회 4세트 + 기타운동 복합
   + 1세트 끝나고 케틀벨 6kg 좌우 수평잡기 런지 25회 각 1세트
   + 2세트 끝나고 케이블머신 회전런지 20kg 10회 각 1세트
   + 3세트 끝나고 케틀벨 벤트오버 로우 12kg 각 10회 1세트
   + 4세트 끝나고 패스... (팔힘 빠짐)

4. 케틀벨 딥식스 12kg 1세트

* 오늘 힘조절이 제대로 되지 않고, 머릿속에 잡생각이 많아 많이 못했다.
* 그리고 운동하는 내용이 자꾸 뒤죽박죽이 되는데, 정리해서 붙여놓든가 해야겠다.

확실히, 제대로 안 한 티가 남... 파란색이 너무 많다.ㅠㅠ

 

아침줄넘기는 잠이 보약이라.... 좀 더 시간대 등을 조절해봐야겠다.