3월 12일_11차(누적 228차)

이번 주에 새로운 기록을 세움. : 주 5회 운동(일,월,화,수,목요일)
앞으로도 이렇게 규칙적인 삶을 살았으면 좋겠다.
오늘은 일반 기능운동을 했는데, 업무 때문에 타부서 담당자에게 상담받느라 조금 늦게 시작. 시간에 쫓긴 감이 없지 않았다. 

0. 다리풀기 : 왼쪽 다리 종아리 바깥쪽을, 양발 발바닥을 마사지볼로 풀었음.

1. 러닝머신 : 12km/h 400m

2. 가동범위 확장 연습
  (1) 오버헤드 스쿼트 : 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
  (2) 브레젤 스트레칭 : 좌우 각 10초 5세트
  (3) 암바 : 케틀벨 6kg 좌우 각 10회
  (4) 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 1세트
  (5) 헤일로 : 케틀벨 8kg 좌/우 회전 10회 각 2세트

3. 철봉운동
 (1) 데드행 20초 3세트
 (2) 풀업턱걸이 10회 4세트 (중간중간에 끼워넣기 식으로 안 하고 4세트 모두 진행: 이렇게 하면 정말 힘들다..._)

4. 케틀벨 6kg 좌우 수평균형잡기 런지 각 25회 1세트

5. 케이블머신 회전런지 20kg 10회 각 2세트

6. 케틀벨 벤트오버 로우 12kg 각 10회 1세트

7. 포워드 런지+케틀벨 클린&프레스 각 10회 1세트

8. 데드리프트 심화 연습: 40kg 10회 2세트 실시. 손목말기, 가슴펴기, 어깨 펴기, 엉덩이 코어

케틀벨 딥식스 건너뛰고, 로잉머신 서킷은 다시 배워서 해야 할 듯. 계기판에 출력이 안 나옴.

 

이 정도 뛰어줘야 운동한 것 같음. 시간 내내 헐떡임.