오늘은... 어제 피티 수업의 피로 누적이 뒤통수를 쳤다.
근육통이 어제부터 장난 아니었다. 수업 끝나고 어떻게 차를 몰고 온 지도 모르겠고... 밥먹고 그냥 시체처럼 쓰러졌다.
출근은 해야 하니... 회사에 나와서 무심코 운동을 시작했지만,
근육통으로 인해 거의 운동을 하지 못했다.
그리고... 고심하는 일 때문에도 더더욱 집중하지 못했다.(주거래은행 이전)
0. 다리풀기 패스
1. 러닝머신 : 6km/h 10분 걷기
2. 가동범위 확장 연습
(1) 오버헤드 스쿼트 : 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
(2) 브레젤 스트레칭 : 좌우 각 10초 5세트
(3) 암바 : 케틀벨 6kg 좌우 각 10회
(4) 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 1세트
(5) 헤일로 : 케틀벨 8kg 좌/우 회전 10회 각 2세트
3. 철봉운동+기타운동
(1) 데드행 20초 5세트 - 패스
(2) 풀업턱걸이 10회 2세트 (중간중간에 끼워넣기 또는 턱걸이 4세트 다 마치고 순서대로 하거나)
+ 1세트 끝나고 케틀벨 6kg 좌우 수평균형잡기 런지 20회 각 1세트
4. 불가리안 스플릿 스쿼트 양쪽 각 10회 1세트
여기까지밖에 못 함...
도저히 집중이 안 된다. 일단 문제를 해결해 놓고 해야지.ㅠㅠ
하다 마니까 내 자신에게 죄책감이 많이 들었다.ㅠ
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