3월 16일_13차(누적 230차)

오늘 오전에 고민거리를 해결하고 나니(아직 100%는 아님) 그래도 비교적 운동에 집중이 잘 되었다.

근육통도 많이 풀렸고.

불가리안백은, 오전에 선생님 답변이 와서... 방금 질렀다. 8kg으로...ㅋㅋ 또 하나의 지옥이 시작되는구나.

 

원래대로 운동을 시작했다.

 

0. 다리풀기 패스 : 왼다리 보강을 하니 굳이 안 해도 된다.
1. 러닝머신 : 11.6km 400m (힘들어...ㅠㅠ)
2. 가동범위 확장 연습
  (1) 오버헤드 스쿼트 : 만세 10회 1세트, 팔짱 끼고 10회 1세트(스쿼트 발판 이용)
  (2) 브레젤 스트레칭 : 좌우 각 10초 5세트
  (3) 암바 : 케틀벨 6kg 좌우 각 10회 1세트
  (4) 벤트프레스 : 케틀벨 6kg 좌우 각 5회 1세트
  (5) 헤일로 : 케틀벨 8kg 좌/우 회전 10회 각 2세트
3. 철봉운동+기타운동
 (1) 데드행 20초 5세트
 (2) 풀업턱걸이 10회 4세트 (중간중간에 끼워넣기 또는 턱걸이 4세트 다 마치고 순서대로 하거나)
   + 1세트 끝나고 케틀벨 6kg 좌우 수평균형잡기 런지 25회 각 1세트
   + 2세트 끝나고 케틀벨 벤트오버 로우 12kg 각 10회 1세트
   + 3세트 끝나고 케이블머신 회전런지 20kg 10회 각 2세트
   + 4세트 끝나고 포워드 런지+케틀벨 클린&프레스 10회 각 1세트

4. 케틀벨 12kg 딥식스 1세트: 겟업-스윙-프레스-클린-스쿼트-스내치

5. 데드리프트 심화 연습 40kg 10회 2세트 : 손목말기, 가슴펴기, 어깨 펴기, 엉덩이 코어

 

숨은 찼지만 그래도 즐겁게 했다.

확실히... 운동은 근심이 없어야 편하게 잘 된다.