3월 18일_15차(누적 232차)

오늘은 코어운동하는 날.
폴라 베리티를 코어 모드로 맞춰놓고는 처음 해 본다.

0. 다리풀기: 왼/오른발 발바닥 각 1분여씩 마사지볼로 풀어줌.

1. 예열: 러닝머신 11.4km/h 300m

2. 스트레칭
  (1) 손목돌리기 각 20회 2세트
  (2) 주먹 마주보게 하여 팔을 일자로 하여 앞으로 노젓듯이/뒤로 노젓듯이 하면서 몸통도 회전하기. 얼굴을 되도록 앞쪽을 보고 왼/오른쪽 각 30회 2세트
  (3) 리버스 리스트 푸쉬업 10초 4세트

3. 코어운동
  (1) 스핑크스 플랭크 1분 1회
  (2) 스핑크스 플랭크 레그 오프 왼/오른 각 20초
  (3) 쿼드럽 트렁크 로테이션 왼/오른 각 10회
  (4) 쿼드럽 다리뻗기 왼/오른 각 10회, 숄더터치 왼/오른 각 10회(무릎 떼고 함)
  (5) 쿼드럽 버드독 5회 2세트(손목 하중걸림 주의/무릎 안 떼고 5회, 뗴고 5회 함)
  (6) 푸시업 포지션 케틀벨 무브 왼/오른 각 10회(6kg)
  (7) 푸시업 포지션 케틀벨 무브 상하좌우 각 10회(6kg)
  (8) 케이블머신 플랭크 투 풀 왼/오른 각 20회(10kg): 이건 진짜... 극악이다. 코어가 많이 흐트러졌나 보다.
  (9) 할로우 락 15초 3세트 : 너무 힘들다. 등이 바닥에 착 붙어야 하는데 락이 걸리면 자꾸 등이 뜬다. 활처럼 휘는게지.
  (10) 러시안 트위스트 케틀벨 캐리 10회 2세트 : 코어운동 중에 가장 할만한 동작.ㅋㅋ
  (11) 롤링볼 10회 1세트: 이거 잘못하면 메니에르 와서 조심스럽게 한다.
  (12) 겟업 1세트 12kg : 힘들어서 휘청였다.

 

코어운동은 늘 힘들어...